03-25-2013, 09:55 AM
Kadınlar İçin Yağ Yakma Önerileri
Herkes yağ yakmanın ne olduğunu biliyor değil mi? Eğer bu iş bu kadar kolay ise neden çok azı bunu başarıp güzel görünebiliyor?
Size herkesin anlattığı şeyleri söyleyebilirdim ama,kesinlikle bunu yapmayacağım.Bu sadece ,iyi bir diyet planı,yeterli ve doğru egzersiz,yada en iyi supplementları kullanmakla ilgili birşey değil.Kilo vermenin en önemli parçası kafa(mental) olarak bu işe nasıl yaklaştığınızdır.
Bende bununla ilgili şeyler anlatacağım.Basitçe söylemek gerekirse,yapmanız gereken şey planınızı uygulamaktır.Bu kadar.
İlk olarak aşağıdakileri zaten yaptığınızı farzedelim;
Haftada 40-60 dakikadan 6 kez kardiyo yaptığınızı,tercihen kahvaltıdan önce,
Günde 5-8 küçük öğünler yediğinizi, proteinin ,sağlıklı yağların ve sebzelerin üzerinde durduğunuzu,
İdmandan sonraki karbonhidratınızı atlamadığınızı(Her pound için 0.5 gram alın --- 1 Pound =0,6 Kg
En az 6 saat uyuduğunuzu;
Eğer bunları düzenli olarak yaparsanız ,aşağıdaki önerilerle daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Zor Zamanların Üstesinden Gelmek
Bazı günler diğerlerinden daha zor gelebilir,özellikle diyete yeni başladığınızda.Hani şu kendinize tekrar tekrar ne için ve neden kardiyo yaptığınızı sorduğunuz anlar.
Kendiniz için çok üzgünsünüz ve herkesin daha iy olduğunu düşünüyorsunuz.Her saat başı dondurma yiyen ''normal'' insanları düşünüyorsunuz ve onlardan biri olmayı diliyorsunuz.
Yapmanız gereken şey ;kendinizi planınızı uygulamak için motive etmeniz.
Çoğu kız mükemmel bir vücut için ölür,ancak onlar sadece parkta yürümenin bu işin sırrı olduğuna inanır.Siz onlara bunun biraz daha zor bir iş olduğunu söyleseniz bile gerçekle yüzleşene kadar size inanmazlar.
Diyet yapmazsınız, mükemmel bir diyet planını takip edersiniz.
Bir kaç kilo vermem gerektiğinde ,asla ben diyetteyim demem çünkü ''diyet'' sözcüğü bana aşırı bir iştah verir.Sonra markete koşup çikolata,balık çöpleri,ve diğer şişmanlatıcı şeyleri almak isterim.
Kendime dondurma ve şeker dahil olmak üzere herşeyi yiyebileceğimi söylerim.Hemde çok çok tabi.
Ama açlıktan ölen bir at gibi yiyeceksemde direnmeyi bilmeliyim.
Eğer baştan çıkarsam bunun beni şişman yapacağını ve rüya vücuda sahip olmamı engelleyeceğini biliyorum.Ondan sonrada yediğim çikolata ve balık çöplerinin mutluluğu yanıma kalıcak.
Ama bu çok uzun sürmeyecek ,belk 2 saat falan ondan sonra pişman olmaya başlayacağım.Ondan sonrada artık çok geç olacak.Az önce 10 saatlik kardiyoyu imha ettim ,ne küçücük bir çikolata için mi?
Hiçbir şey kaslarınızın şişmesi kadar zevk vermez, o yüzden dolabınızdaki herşeyi alıp üstünüze giymeyin.Spor salonunun aynasında kendinizi görmeye izin verin,çok daha fazla güçlü hissedeceksiniz.
Sizi bunun için suçlayan kıskançları düşünmeyin.Eğer bunu kıskanıyorlarsa bazı genel psikolojik sorunları var demektir.Hedefine ulaşanları kıskanan bu pesimist(kötümser)insanlara alışmalısınız.
Sıkıcı Kardiyonun Üstesinden Gelme
Tamam,Tekrar aynı şey yine,Şimdiden Stairmaster'dan sıkıldınızmı?Hey,sadece 40 kere yaptınız bu ay! Çalışırken düşünebileceğiniz şeylerin bir listesini yapın.Bu benim listem;
.Önce bu sıkıcı şeyi neden yaptığımı düşünürüm.Yani sabahın 4.30 unda bunu yapmak pek eğlenceli değildir ve bunun ne kadar önemli olduğunu unutmamalıyım.
.Kendime bu idmanın son idmanım olduğunu ve bunu tam anlamıyla yaparsam istediğim vücuda kavuşacağımı söylerim.(Yalan olduğunu biliyorum ama psikolojim çok kolay aldanır.)
.Eğer bu kardiyoyu yaparsam en büyüğünden bir çikolota yiyeceğime kendime söz veririm.Bu büyük bir yalan ama idmanı bitirdikten sonra farketmez ki,zaten benim emeğimi anlamsız kılan bir şeyi yemek gereksiz olur.
Başarınızı gözünüzün önüne getirmek neden önemli
Hedefe ulaşmanızın imkansız olduğunu söyleyenleri dinlemeyin.Onlar bilmezler sadece yaptığınızı düşünürler.Tabi ki insanları dinleyin ama ne söylediklerine ve sizin kendinize ne söylediğinize dikkat edin.Siz neye inanırsanız sadece O'sunuz unutmayın.Bu kadar.
Kaynak:
Çeviri: aartun -BFTR
Herkes yağ yakmanın ne olduğunu biliyor değil mi? Eğer bu iş bu kadar kolay ise neden çok azı bunu başarıp güzel görünebiliyor?
Size herkesin anlattığı şeyleri söyleyebilirdim ama,kesinlikle bunu yapmayacağım.Bu sadece ,iyi bir diyet planı,yeterli ve doğru egzersiz,yada en iyi supplementları kullanmakla ilgili birşey değil.Kilo vermenin en önemli parçası kafa(mental) olarak bu işe nasıl yaklaştığınızdır.
Bende bununla ilgili şeyler anlatacağım.Basitçe söylemek gerekirse,yapmanız gereken şey planınızı uygulamaktır.Bu kadar.
İlk olarak aşağıdakileri zaten yaptığınızı farzedelim;
Haftada 40-60 dakikadan 6 kez kardiyo yaptığınızı,tercihen kahvaltıdan önce,
Günde 5-8 küçük öğünler yediğinizi, proteinin ,sağlıklı yağların ve sebzelerin üzerinde durduğunuzu,
İdmandan sonraki karbonhidratınızı atlamadığınızı(Her pound için 0.5 gram alın --- 1 Pound =0,6 Kg
En az 6 saat uyuduğunuzu;
Eğer bunları düzenli olarak yaparsanız ,aşağıdaki önerilerle daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Zor Zamanların Üstesinden Gelmek
Bazı günler diğerlerinden daha zor gelebilir,özellikle diyete yeni başladığınızda.Hani şu kendinize tekrar tekrar ne için ve neden kardiyo yaptığınızı sorduğunuz anlar.
Kendiniz için çok üzgünsünüz ve herkesin daha iy olduğunu düşünüyorsunuz.Her saat başı dondurma yiyen ''normal'' insanları düşünüyorsunuz ve onlardan biri olmayı diliyorsunuz.
Yapmanız gereken şey ;kendinizi planınızı uygulamak için motive etmeniz.
Çoğu kız mükemmel bir vücut için ölür,ancak onlar sadece parkta yürümenin bu işin sırrı olduğuna inanır.Siz onlara bunun biraz daha zor bir iş olduğunu söyleseniz bile gerçekle yüzleşene kadar size inanmazlar.
Diyet yapmazsınız, mükemmel bir diyet planını takip edersiniz.
Bir kaç kilo vermem gerektiğinde ,asla ben diyetteyim demem çünkü ''diyet'' sözcüğü bana aşırı bir iştah verir.Sonra markete koşup çikolata,balık çöpleri,ve diğer şişmanlatıcı şeyleri almak isterim.
Kendime dondurma ve şeker dahil olmak üzere herşeyi yiyebileceğimi söylerim.Hemde çok çok tabi.
Ama açlıktan ölen bir at gibi yiyeceksemde direnmeyi bilmeliyim.
Eğer baştan çıkarsam bunun beni şişman yapacağını ve rüya vücuda sahip olmamı engelleyeceğini biliyorum.Ondan sonrada yediğim çikolata ve balık çöplerinin mutluluğu yanıma kalıcak.
Ama bu çok uzun sürmeyecek ,belk 2 saat falan ondan sonra pişman olmaya başlayacağım.Ondan sonrada artık çok geç olacak.Az önce 10 saatlik kardiyoyu imha ettim ,ne küçücük bir çikolata için mi?
Hiçbir şey kaslarınızın şişmesi kadar zevk vermez, o yüzden dolabınızdaki herşeyi alıp üstünüze giymeyin.Spor salonunun aynasında kendinizi görmeye izin verin,çok daha fazla güçlü hissedeceksiniz.
Sizi bunun için suçlayan kıskançları düşünmeyin.Eğer bunu kıskanıyorlarsa bazı genel psikolojik sorunları var demektir.Hedefine ulaşanları kıskanan bu pesimist(kötümser)insanlara alışmalısınız.
Sıkıcı Kardiyonun Üstesinden Gelme
Tamam,Tekrar aynı şey yine,Şimdiden Stairmaster'dan sıkıldınızmı?Hey,sadece 40 kere yaptınız bu ay! Çalışırken düşünebileceğiniz şeylerin bir listesini yapın.Bu benim listem;
.Önce bu sıkıcı şeyi neden yaptığımı düşünürüm.Yani sabahın 4.30 unda bunu yapmak pek eğlenceli değildir ve bunun ne kadar önemli olduğunu unutmamalıyım.
.Kendime bu idmanın son idmanım olduğunu ve bunu tam anlamıyla yaparsam istediğim vücuda kavuşacağımı söylerim.(Yalan olduğunu biliyorum ama psikolojim çok kolay aldanır.)
.Eğer bu kardiyoyu yaparsam en büyüğünden bir çikolota yiyeceğime kendime söz veririm.Bu büyük bir yalan ama idmanı bitirdikten sonra farketmez ki,zaten benim emeğimi anlamsız kılan bir şeyi yemek gereksiz olur.
Başarınızı gözünüzün önüne getirmek neden önemli
Hedefe ulaşmanızın imkansız olduğunu söyleyenleri dinlemeyin.Onlar bilmezler sadece yaptığınızı düşünürler.Tabi ki insanları dinleyin ama ne söylediklerine ve sizin kendinize ne söylediğinize dikkat edin.Siz neye inanırsanız sadece O'sunuz unutmayın.Bu kadar.
Kaynak:
Çeviri: aartun -BFTR