04-09-2013, 01:14 PM
Antrenmanlarınızdan daha hızlı sonuç almak için yapmanız gereken aslında son derece basit: Birkaç hareketi bir araya getirdiğiniz egzersizleri yüksek ağırlıklarla yapmak. Antrenör Alwyn Cosgrove bu antrenman yöntemi için ‘hibrid egzersizler’ tabirini kullanıyor. Cosgrove, bu antrenman yöntemini belli bir karşılaşma ya da turnuva öncesi forma girmek için vakti daralmış olan profesyonel sporcular üstünde birçok kez uygulamış ve oldukça iyi sonuçlar elde etmiş.
Bu egzersiz karışımlarından faydalanmanın iki farklı yolu var. İlki, kaslarınızı geliştirmek için yüksek ağırlıkları yavaşça kaldırdığınız egzersizler yapmak. İkinci yöntemse, spor performansınızı üst seviyelere çıkarmak ve metabolizmanızın yağ yakma potansiyelini artırmak için egzersizleri hafif ağırlıklarla hızlı bir şekilde yapmak. Her iki metodu da, haftada 2-3 kere dört hafta boyunca yapmanız yeterli. Ancak uyaralım, bu yenilikçi antrenman metodunu denedikten sonra, eski yöntemlerinize bir daha hiç dönemeyebilirsiniz.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BAKLAVA ÇIKARTMA ZAMANI
İşte size yılın tavsiyesi; barfikse asılarak bacak kaldırma tekniği. Bu hareket, karın kaslarınıza olduğu kadar sırtınıza da faydalıdır. Yani bir taşla iki kuş vuracaksınız. Çok sayıda profesyonel sporcu bu egzersizi yaparken mekik çekmeye gerek bile duymuyor. Yapmanız gereken barfikse asılıp, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek. Nasıl oldukça zor değil mi? Bu hareketi yapabilmek için dayanıklılığa, esnekliğe (karın, sırt ve kalça kaslarında) ve barfiksi sıkıca kavrayabilecek güce sahip olmanız gerekiyor. Bu yüzden kusursuz görünseler bile pek az erkek bu hareketi yapabilir.
Ancak cesaretinizi sakın kırılmasın. Çünkü size dünyanın en iyi karın kası egzersizini yapmanızı sağlayacak 5 adımlık bir yöntem sunuyoruz. Yeterli güce ve esnekliğe sahip olabilmek neredeyse egzersizin kendisi kadar önemlidir. Tavsiyelerimizi uyguladığınız takdirde, spor salonundaki rakiplerinizi safdıı edecek ve onlardan daha formda olacaksınız.
Bu egzersiz karışımlarından faydalanmanın iki farklı yolu var. İlki, kaslarınızı geliştirmek için yüksek ağırlıkları yavaşça kaldırdığınız egzersizler yapmak. İkinci yöntemse, spor performansınızı üst seviyelere çıkarmak ve metabolizmanızın yağ yakma potansiyelini artırmak için egzersizleri hafif ağırlıklarla hızlı bir şekilde yapmak. Her iki metodu da, haftada 2-3 kere dört hafta boyunca yapmanız yeterli. Ancak uyaralım, bu yenilikçi antrenman metodunu denedikten sonra, eski yöntemlerinize bir daha hiç dönemeyebilirsiniz.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BAKLAVA ÇIKARTMA ZAMANI
İşte size yılın tavsiyesi; barfikse asılarak bacak kaldırma tekniği. Bu hareket, karın kaslarınıza olduğu kadar sırtınıza da faydalıdır. Yani bir taşla iki kuş vuracaksınız. Çok sayıda profesyonel sporcu bu egzersizi yaparken mekik çekmeye gerek bile duymuyor. Yapmanız gereken barfikse asılıp, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek. Nasıl oldukça zor değil mi? Bu hareketi yapabilmek için dayanıklılığa, esnekliğe (karın, sırt ve kalça kaslarında) ve barfiksi sıkıca kavrayabilecek güce sahip olmanız gerekiyor. Bu yüzden kusursuz görünseler bile pek az erkek bu hareketi yapabilir.
Ancak cesaretinizi sakın kırılmasın. Çünkü size dünyanın en iyi karın kası egzersizini yapmanızı sağlayacak 5 adımlık bir yöntem sunuyoruz. Yeterli güce ve esnekliğe sahip olabilmek neredeyse egzersizin kendisi kadar önemlidir. Tavsiyelerimizi uyguladığınız takdirde, spor salonundaki rakiplerinizi safdıı edecek ve onlardan daha formda olacaksınız.