[MehmetK]

Mehmet abi ateşle oynuyorsun :utan::]

Ya Jale hanım buraları okumuyormu?

Bu bir tehdit mi :]

yok abi yani adam çok rahat sanırım eşi internete falan pek girmiyor yada bırakmış kendi haline uğraşamıyor. :O

Yorum yapmıyoruuuuuuum
Acaba sihirli sözcük GÜVEN olabilir mi???? :]

---

Madem öyle, gel böyleeee.
Aha da size tablo. Hem de dişi sinek dahi yok.
Herkes kendisine sorsun bakalım. Vücut modelim ne diye..
Benimki Athletic çıktı.

[Seckin Tunali]

bearmode abi benimki ayı modeli direk :)

[GsrEra]

Benimki bisey cikmadi : )

[frishlie]

Biraz da motivasyon....
Çalışan ile çalışmayan bir olmuyor :utan:

Şöyle bakyorumda bizim klüpte spora olan ilgi ve merak çok fazla. Biz neden spor salonu açmıyoruz ??? PT, crossfit, pilates, bodybuilding, fitness, spinning, group workout derslerini kapsayacak bir salon neden olmasın. 3-4 yıl içerisinde belirli bir seviyeye ulaşırız.

Birde benden gelen olmazsa olmaz bilgiler:

Spor bir yaşam tarzıdır, her insan spor yapacak diye bir kaide yoktur, spor yapmayı seven ve bunu yaşam biçimi haline getirmiş isek öncelikle en önemli husus azim ve istikrardır.
Yukarıda örneği görüldüğü üzere bizimde böyle vucütlarımız olabilir :halter:
Nekadar çok hareket kapsamı bilirseniz bilin beslenme konusunda eksik davrandığınız sürece bir gelişim gösteremezsini acı ama gerçek, çünkü sporun %70 i beslenmeden geçiyor:P
Sedenter bir insan günde alması gereken protein miktarı 70-90 gram civarındadır. Peki eğer spor yapıyorsan günde almamız gereken protein miktarı 150-200 gram civarında. Yalnız dikkat edilesi gereken onlarca husus var ve bunları yazmam saatlerimi alır. bir kaçından bahsediceğim:
* karaciğerimiz bir öğünde max 24-25 gram proteini süzebilir, dolayısıyla sizin bir öğünde aldığınız 150-200 gram bir işe yaramadı onun sadece 25 gramı fayda sağladı
* protein alırken belirli bir oranda karbonhidratın da alınması gerekiyor buda pankreasın insülin salınımı arttırması için gerekli, bunun sonucundada glikojenin yakılma reaksiyonu meydana gelir ve metabolizma hızı artar.
* Geçen yazımda paylaştığım bir konu olan testesteron; siz spor yapıyor iseniz ve beklentiniz gelişim göstermek ise testesteron seviyenizi arttıracak hareketlerle programınızı zenginleştirin.
* testesteron erkekler için son derece önemli bir hormondur ve bunun eksikliğinde başta cinsel sorunlarla karşılaşılabilmektedir. Aynı zamanda testesteron büyüme ve gelişmede önemli rol oynar.
* yağlar ise bunlarsız olamaz. Yağda çözünen A D E K vitaminleri bunlar için gerekli sağlıklıyağları almamız gerekiyor, gerek yağ yıkımı gerek max kuvvette ve sağlıkta kas gelişimi için.
* öğününüz en az 6 olmak zorunda ve her öğünde 25 gramlık protein oranını yakalamanız lazım.
* Casein, whey, kreatin nasıl proteinlerdir bilmek gerekiyor. Ve hangi besinlerde bulunurbilmek gerekiyor.
* Hangi hareketler yada hangi pozusyonlar nekadar kas fibrillerini devreye sokuyor bilinmesi gerekiyor.
* fleksiyon, ekstansiyon, rotasyon, gibi hareketlerin birbirleri ile olması gereken oranlar nelerdir bilinmesi gerekiyor.
*aerobik eşik düzeyinde bir çalışma temposunun 1.5 saat gibi bir süre ile korunması gerekiyor yağ yıkımı ve kuvvette devamlılık için



VE SON OLARAK EĞER MESELE SAĞLIKLI YAŞAM VE VUCÜT YAPMAKSA !!!!!!! KESME ŞEKER, EKMEK, TUZ, VEEEEEEEEE TATLILARDAN UZAK DURUNUZZZZZ

Şimdilik bukadar :çiçek: Saygılarımla,
1.Kademe Fitness ve Vucüt Geliştirme Antrenörü :+1:

[GsrEra]

Haruncum eline emegine saglik. Guzel bilgiler. Tesekjurler. Salon isini yapacaz insallah. Su serrifikalari bende alayimda.

[VeYSeL]

VEEEEEEEEE TATLILARDAN UZAK DURUNUZZZZZ

Tatlıdan uzak durun dedi yaa :sinirli:

[onur]

atın kulüpten bu adamı :]:]

türkiye arkadaş burası tatlıdan uzak mı durulurmuş

[GsrEra]

Durmazsanız göbişiniz şimdi olduğu gibi hep böyle kalır : )

[SEYFO]

VE SON OLARAK EĞER MESELE SAĞLIKLI YAŞAM VE VUCÜT YAPMAKSA !!!!!!! KESME ŞEKER, EKMEK, TUZ, VEEEEEEEEE TATLILARDAN UZAK DURUNUZZZZZ

Şimdilik bukadar :çiçek: Saygılarımla,
1.Kademe Fitness ve Vucüt Geliştirme Antrenörü :+1:

aldırmayın siz ona... gaza geldi ..ne dediğini bilmiyo : )))

(GMK ya tatlıdan uzak durun dedi yaa...)

[Tembel Reis]

Kısaca sağlıklı yaşam ;

1.Kural: Sigarayı bırakın
2.Kural: Sigarayı tamamen bırakın.
3.Kural: Beslendiklerinize dikkat edin
4.Kural: Spor yapın!

Masa başında çalışanlar ve sürekli motorsiklet kullananlar için bir öneri;
Günde enaz 1-2 km yürüyün, vücudumuzun, su ve yiyeceğe olduğu gibi bunada ihtiyacı vardır. Ayrıca ilerde bel fıtığı gibi sizi üzecek sorunlara yol açabilir.
Bir diğer tespit, fazla uyumamak; Bir örnek vereyim size mesela ben hemen hemen her akşam tartılırım. Gece 72 kg geliyorsam, sabahı tartıldığımda 69,70 civarı bir sonuç çıkar. Buda demektir ki insan uykuda gündüz olduğundan daha fazla enerji sarfediyor.. Fazla uykuda ise gün içerisinde yorgunluk, halsizlik, dikkatsizlik gibi birçok şey oluşabilir insanda.
Peki ben bunlara uyuyormuyum hayır;
Size örnek olması açısından şunu söyleyebilirim..SİGARAYI BIRAKTIM
Diğer burda bahsettiklerimide en kısa zamanda, yavaş yavaş uygulayacağım