-
AMATÖR DENİZCİ BELGESİ
Forum: Genel Muhabbet
Son Yorum: VeYSeL
11-07-2022, 05:55 PM
» Yorumlar: 3
» Okunma: 953 -
Üye Rozetleri
Forum: Genel Muhabbet
Son Yorum: VeYSeL
11-04-2022, 09:20 AM
» Yorumlar: 23
» Okunma: 4,592 -
ZONGULDAK YOLCUSU KALMASI...
Forum: Kişisel Raporlar
Son Yorum: VeYSeL
11-04-2022, 07:51 AM
» Yorumlar: 7
» Okunma: 1,143 -
Benzine zammmmm
Forum: Genel Muhabbet
Son Yorum: VeYSeL
11-03-2022, 11:38 AM
» Yorumlar: 17
» Okunma: 7,986 -
Mini IRONBUTT (Eskişehir'...
Forum: Kişisel Raporlar
Son Yorum: doctor
10-04-2021, 01:44 PM
» Yorumlar: 3
» Okunma: 822 -
GMK Whatsapp ACİL ve gidi...
Forum: Moto Kafe
Son Yorum: EmreGndZ
05-21-2021, 07:14 AM
» Yorumlar: 323
» Okunma: 91,069 -
Yardım
Forum: Sohbet & Muhabbet
Son Yorum: Barış
05-06-2021, 07:42 AM
» Yorumlar: 3
» Okunma: 3,292 -
Square Tin Containers Wit...
Forum: Sohbet & Muhabbet
Son Yorum: Lindajeon
04-13-2021, 07:17 AM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 1,502 -
İndirimli Ürünler
Forum: Market
Son Yorum: MuratD
03-10-2021, 07:38 AM
» Yorumlar: 11
» Okunma: 3,116 -
Excell sayfalarını birleş...
Forum: Dökümanlar
Son Yorum: ahmetyildirim
02-07-2021, 12:32 PM
» Yorumlar: 10
» Okunma: 6,073
- Toplam Yorumlar:77,037
- Toplam Konular:4,172
- Toplam Üyeler:1,635
- Son Üye:Rukiye Ünal
Hadi bakalım gençler eğlence sizi bekliyor.Diğer takımlarada katılabilirsiniz.Olmadı izlemeye gideriz.Güzel etkinlikler oluyor
26 MAYIS 2013 PAZAR, CADDEBOSTAN SAHİL
SON BAŞVURU TARİHİ: 15 MART 2013
detay
3. RED BULL UÇUŞ GÜNÜ
http://www.redbull.com.tr/cs/Satellite/t...2776477957
Tespitlere Bakar mısınız
1 - Bir şey tamir ederken elin tamamen yağlandığında burnun kaşınır.
2 - Yere düşürdüğün bir bozuk para veya bir küçük vida ulaşılması en zor yere yuvarlanır.
3 - İnsanların seni seyretme olasılığı düştüğün komik durum ile doğru orantılıdır.
4 - Yanlış numara çevirdiğinde çevrilen numara kesinlikle meşgul değildir.
5 - Patronuna lastiğin patladığı için geç kaldığını söylediğinde ertesi gün lastiğ...in gerçekten patlar.
6 - Gırgır geçmeye başladığın anda patron kapıda görünür.
7 - Sıkışık trafikte şerit değiştirdiğinde, terk ettiğin şerit daha hızlı akmaya başlar.(her zaman)
8 - Duşa girip ıslandığında telefon çalar.
9 - Birileri ile karşılaşma ihtimalin, görünmek istemediğin zaman en üst düzeydedir.
10 - Bir makinenin çalışmadığını ispat etmen gerektiğinde kesin çalışır.
11 - Kaşıntının şiddeti ulaşma zorluğun ile doğru orantılıdır.
12 - Sinemada sıranın ortasında oturanlar salona en son girerler.
13 - Üzerine yağ-reçel sürülmüş bir ekmek kesinlikle en pahalı halıya ve yüzüstü düşer.
14 - Ayağınıza tam oturan bir ayakkabı kesinlikle mağazadaki ayakkabıların en çirkinidir.
15 - Herhangi bir şeyi beğendiğinizde derhal üretimden kaldırılır
Merhabalar,
Kendi çapımda belli sporlarla uğraşan biri olaraktan bu aralar klübümüzde de spora ilginin artması beni bu başlığı açmaya itti.
Başlık altında kendi ilgilendiğiniz sporlara ilişkin teknik bilgi, beslenme ve olanakları paylaşabilirsiniz.
Benim gibi masabaşı işinde çalışan arkadaşların ileriki yaşlarda kas dokunun zayıflamasıyla beraber kemik dokuya baskı nedeniyle, iskelet bozuklukları ve özellikle yoğun bel - boyun ağrısı başgösterebiliyor. En azından akşamları 45 dakikalık bir çalışma bu oluşumu çok büyük oranda engelleyecektir. Özellikle insanlar zamanı bahane ederek (Bazı kişiler gerçek anlamda zaman bulamazken çoğu bunu bahane olarak öne sürer) üşengeçliklerinden spora pek sıcak bakmıyor. Halbuki spor yapmayan bir insan normalde %50 vücut performansıyla yaşadığının farkında değil.
Evde yapabileceğiniz ufak birkaç programla başlayalım.
Kendi Ağırlığınla Kuvvet Kazan!!!
Kendi vücut ağırlığımızla yapılan kuvvet antrenmanları her türlü spora başlangıç için iyi bir kas ve iskelet alt yapısı oluşturur.
Kendi Vücut Ağırlığımızla Yapılan Kuvvet Antrenmanları;
Kendi vücut ağırlığımızla yapılan kuvvet antrenmanları her türlü spora başlangıç için iyi bir kas ve iskelet alt yapısı oluşturur. Özellikle fitness ve bodybuilding sporlarına başlayacak istekliler için ilk hazırlık safhasında2 bölüme ayrılan, 4 aya yakın süreyle yapılabilecek bu kuvvet antrenman programları kaslar arası koordinasyonun artmasını ve kas liflerin kuvvetlenmesini sağlar.
Öncelikle kendi vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz hareketleri tanıyalım:
Şınav:
Bütün spor dallarında kondisyon yükseltici ve hazırlayıcı olarak kasların kaldırıcı ve itici gücünü yükseltmek maksadıyla uygulanır.Eller, omuz genişliği kadar açılarak yere dayanılıp bacaklar ayak uçları yere bakacak şekilde geriye uzatılır.Bunun amacı bütün vücut ağırlığını kollara vermektir .Bu pozisyonu aldıktan sonra nefes alınarak vücut yere doğru indirilir ve nefes vererek yukarıya itilir.Şınav çekerken dikkat edilecek en önemli husus, bacakların gergin ayakların bitişik olarak hareketin yapılmasıdır.Aynı anda birçok kas gurubunu çalıştırdığı için ısıtıcı ve hazırlayıcı bir hareket olarak fazlasıyla kullanılır.
Mekik :
Yere sırt üstü uzanıldıktan sonra ellerimizi baş arkası veya gövde üzerinde birleştirip dizleri hafif kırarak harekete başlangıç durumuna gelinir.Nefes vererek bacaklara doğru mide kasları gerilerek kalkılır.Basit bir pozisyonda başladığımız bu harekete elleri enseye veya göğüs üzerinde birleştirerek devam edilirse hareket zorlaşır.Mekik de dikkat etmemiz gereken diğer bir husus mide kaslarının kontrolünü sağlayarak hareketin yavaş yapılması ve alt sırt bölgemizin hareket esnasında yere yapışık olmasıdır.
Barfix:
Eller omuz genişliğinden daha fazla açılarak bar çubuğundan tutulur.Vücut nefes verilerek yukarı çekilir, kontrollü bir şekilde nefes alındıktan sonra aşağıya doğru bırakılır. Bu hareketi yaparken dikkat edeceğimiz nokta vücudu sallamadan, bel vurmadan hareketleri kontrollü bir şekilde yapabilmektir.Barfix çekmek boy uzamasına yardımcı olacağı gibi sırt bölgesini genişletir.
Paralel:
Harekete burdan bakabilirsiniz (http://www.fitnessprogrami.com/threads/b...simli.610/)
Birbirine paralel iki barı olan özel bir alette uygulanır.Vücut ağırlığı kullanılarak iki bar arasında nefes alınarak bacaklar yere en yakın pozisyona getirilir ve kolların gücüyle dirsekler düzelinceye kadar yukarıya doğru harekete devam edilir.Bu hareketteki en önemli nokta vücudun dikliğinin muhafaza edilmesidir.Paralel hareketini göğüs için yapıyorsak iki bar arasındaki mesafe yaklaşık 80 cm kadar olmalı ve hareketin uygulanması esnasında gözler ile ayak burunları aynı doğrultuda olmalıdır.
Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar vücudu fit bir görünüme sokar. Kendi vücut ağırlığımızla yapılan kuvvet antrenmanları eklemlerde kuvvetlenme, kas lifleri gerilme kapasitesinde artma ve çeviklik kazanmada önemli rol oynar.
Aşağıda yaklaşık 4 aylık temel kuvvet antrenmanlarına yönelik güzel bir program bulunmaktadır.
PROGRAM 1
(Pazartesi –Salı-Perşembe-Cumartesi )
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix
Haftada 4 gün yapılan bu antrenman programında;
-Setler arası maksimum 1 dakikayı geçmemelidir.
-Seriler arasında dinlenmeden diğer harekete başlanmalıdır; yani şınav setleri arasında maksimum 1 dk. geçmeden setler bitirilmeli mekik hareketine geçerken hiç ara verilmemelidir.
Program 1 safhasında son hafta hedeflerine ulaşmadan Program 2 ye geçmeyin,Program 1 hedeflerine ulaşamadıysanız ulaşana kadar devam edin ve ulaştığınızda ise önünüze zorlu bir program daha çıkacak… → Program 2
Bu çalışmalar kas dayanıklılığını arttıran çalışmalardır.Bu hareketlerde tekrar sayısı arttıkça ilerleyen günlerde kasların yorulması için geçen sürede artacak, kaslar dayanıklılık kazanacaktır.
PROGRAM 2
1. ve 2.Hafta___________________ 3. ve 4. Hafta
6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix____________________4x10 Barfix
3x20 Paralel___________________10x15 Paralel
5.Hafta ______________________6.Hafta
15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
4x12 Barfix____________________5x12 Barfix
15x15 Paralel___________________20x15 Paralel
4 aya yakın sürecek bu kuvvet antrenmanı son haftalara doğru zor gibi gözüksede uyku ve beslenmeye dikkat edilir ve programa harfiyen devam edilirse beklenen sonuç alınır.
UNUTMAYINIZ Kİ ZOR DİYE BİRŞEY YOKTUR YETER Kİ BAŞARMAK İSTEYİN.
Piramit Çalışması;
Program 1-2 ‘yi tamamladıktan sonra piramit adı verilen diğer bir çalışma sistemi uygulanabilir. Bu sistemde seri yapıldığı takdirde dayanıklılığın yanı sıra süratte devamlılığa da yardımcı olur. Piramit herhangi bir hareket çeşidiyle yapabilen bir çalışma sistemidir .Bu sistemde amaç hedef olarak seçilen sabit sayıya ulaşmaktır.Aynı / zıt kas grubunu çalıştıran ikili kombinasyon hareketlerinin yapılması dayanıklı kas oluşumuna yardımcı olur.
ŞINAV (I)
PARALEL
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun.
Şınav veya paralel hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 şınavla başlayıp hiç ara vermeden
20 paralel arkasından, 20 şınavla … devam eden bir sete örnek.
BARFIX (II)
ŞINAV
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun
Barfix veya şınav hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 barfixle başlayıp hiç ara vermeden
15 şınavla arkasından 20 barfixle … devam eden bir sete örnek.
Program1-2’ ve piramitteki tüm set ve hareketleri tam olarak yapabiliyorsanız gerçek sporcular dünyasına hoş geldiniz……
http://www.bodyforumtr.com/makaleler/ant...kazan.html alıntıdır.
Promosyon için kayıt yaptırın ve çıkması için dua edin
http://www.monsterenergy.com/tr/tr/home/
Ben şimdiden uyarıyım bu konser kaçmaz aramızda müzisyen ve rock müzik hayranları olduğunu biliyorum
"Tüm zamanların en büyük gitar virtüözlerinden biri olan Joe Satriani 2013 yılı Dünya Turnesi kapsamında 18 Mayıs akşamı Kod Müzik Organizasyonuyla KüçükÇiftlik Park’ta Türk hayranlarıyla ikinci kez buluşuyor."
http://www.biletix.com/etkinlik/PMTJS/ISTANBUL/tr
:çiçek:
Tüm dostlarıma:çiçek::çiçek:
Arkadaşlar ,
Gebzeli çok değerli bir arkadaşımız ROTWILD bisikletlerinin Türkiye distribütörlüğünü almış. Tüm GMK lı dostlara haftasonu fuarda 11. Salonda F30 daki standında tatlı ikram etmekten memnuniyet duyacağını belirtti...
: ))
Kendisine hayırlı olsun dileklerimizi sunuyor .. Allah yolunu açık etsin diyoruz...
SALON 11 -F30
Fatih IŞIK
http://www.cekimbisiklet.com
Bunu çakar olarak düşündüğümde trafikte nasıl bir kaos yaratacağını hayal edemiyorum : ))
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...wBxduUa87I
http://20lira.com/600-metre-mesafeli-cep-feneri/
**Güncellenmeye devam edecektir**
2013 Motosiklet Festivalleri Takvimi
GMK'nın kesinliği konusunda onayladığı festivaller kırmızı renkte yazılmıştır.
Kırmızı renk ile yazılmayanlarda değişiklik olabilir, yada festival yapılmayabilir.
31 Mayıs 1-2-3 Haziran Özel Adamlar 3.Apollon Motosiklet Festivali DİDİM
30-31 Mayıs-1-2 Haziran-2013 - Biga Motosiklet Festivali
6-7-8-9 Haziran Eğridir Motosiklet Festivali
6-7-8-9 Haziran 7. Kuşadası Motosiklet Festivali
6-7-8-9 Haziran 5. Samsun Motosiklet Kulübü Festivali
7-8-9-10 Haziran 2. Bodrum-Kos Motosiklet Festivali
14-15-16 Haziran Extrem Fest Doğa Sporları Festivali Sarıyer-Kısırkaya Plajı (Bu festival motosiklet festivali değildir)
22-23 Haziran 1. Niksar Motosiklet Festivali
27-28-29-30 Haziran 4. Manavgat Motosiklet Festivali
28-29-30 Haziran 4. Balıkesir Motosiklet Festivali
28-29-30 Haziran Karadeniz Ereğli Motosiklet Festivali
22-23-24-25 Ağustos 2.Köyceğiz Motosiklet Festivali (Muğla)
29 Ağustos-1 Eylül 8. Yalova Motofest
30-31 Ağustos- 1 Eylül 3. Eskişehir-Odunpazarı Motosiklet Festivali
AYRICA;
9 Temmuz Ramazan ayı başlangıcı
8-10 Ağustos Ramazan Bayramı
3 Ağustos Kadir Gecesi
15-18 Ekim Kurban Bayramı
28-29-30 Haziran
22-23-24-25 Ağustos
AYRICA;
9 Temmuz Ramazan ayı başlangıcı
8-10 Ağustos Ramazan Bayramı
3 Ağustos Kadir Gecesi
15-18 Ekim Kurban Bayramı
6-7-8-9- Haziran
İzledikten sonra Nolan kaskım kıymetli oldu takmaya başladım. :çiçek: